每天3个动作，腰线马甲线都有了
1个月能不能练出马甲线？虐腹瑜伽告诉你！
久坐上班党身上最容易发胖的地方莫过于肚子这一区域了，想要消减肚子上的赘肉，对女生来说瑜伽是个不错的选择，舒缓的瑜伽能够塑形减脂，帮你打造出窈窕小细腰。
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骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，右手单手撑地，左手向后舒展。
3、右小腿上抬，脚背抵住手臂内侧。
4、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
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轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地，双腿屈膝，脚掌贴地。
2、腰腹发力将身体上抬成拱形，腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
作为初学者，练习瑜伽离不开瑜伽垫的加持。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好缓震性能，有效保护关节避免练习摩擦受损。麂皮绒垫面，防滑性优越，大幅度体式拉伸稳定安全。
— ❸ —
双手鸽王式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿屈膝，脚背贴地，脚踝抵住会阴部。
2、左腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、 脊背微后弯，腰腹拉伸，双手屈肘向后，头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况。
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