梨形瘦腿马克，3招摆脱大象腿！
梨形身材大腿粗壮瘦不下来？试试下面3式腿部拉伸！
很多梨形身材的妹子都被粗腿所困扰，其实想瘦腿还是得靠运动坚持。今天就分享3组简易的腿部拉伸动作，每天在家打卡10分钟，帮你摆脱象腿称号！
— ❶ —
三角伸展式
体式分解：
1、站立姿势，然后双腿站直，呈现前后分开的样子。
2、上身向右侧弯，右手垂直向下。
3、脊背绷直，让左手向上伸直，捏OK手势。
练瑜伽都不能少的瑜伽装备——瑜伽垫，专业的瑜伽垫能辅助练习者更安全练习瑜伽，其作用在于隔绝坚硬的地面，起到保护关节的作用，同时良好的防滑性也能保障体式拉伸更安全。
— ❷ —
顶峰式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身向下，双手向前撑地。
2、头朝下，脊背挺直，双腿绷直，脚掌撑地。
这个动作对腰腹和腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖置于双手下，双手撑在瑜伽砖上，能辅助调整瑜伽姿势，避免身体过度拉伸受损，帮助度过练习尴尬期。
— ❸ —
指针式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿屈膝向内，脚踝抵住会阴部。
2、左腿直线抬升，脚背绷直，双手屈肘向后抱住上扬小腿。
3、腰腹拉伸，脊背挺直，目视前方。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝，双手握住带子向上拉伸，避免肌肉过度拉伸，同时逐步改善腿部肌肉的僵硬程度。
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