肌肉腿难消？3式腿部拉伸助力攻克
小腿肌肉凸出，那就试试下面3招腿部拉伸！
很多妹子都会被肌肉腿困扰，运动过度后未拉伸按摩就容易产生肌肉。今天就分享3招腿部拉伸，帮你轻松攻克烦人肌肉腿！
— ❶ —
舞王式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身向前倾，右腿向上抬升，小腿屈膝向上，脚背绷直。
2、双手向后握住上扬脚踝，脊背挺直，腰腹拉伸，目视前方。
这个动作对练习者腿部韧带的柔韧性要求较高，前期练习时可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，左手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨。
— ❷ —
船式
体式分解：
1、双腿分开屈膝，臀部下沉，与大腿同一平面，平行于地面。
2、脚尖踮起，脊背挺直，双手向上抬升相互交握，目视前方。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可利用瑜伽砖辅助联系。利用瑜伽砖辅助调整瑜伽拉伸姿势，避免过度拉伸受损，同时逐步提升肌肉灵活性，避免拉伸韧带受损。
— ❸ —
女神式
体式分解：
1、双腿分开屈膝，臀部下沉，与大腿同一平面，平行于地面。
2、脚尖踮起，脊背挺直，双手向上抬升相互交握，目视前方。
练瑜伽必不可少的基础装备非瑜伽垫莫属，专业的瑜伽垫可以隔绝坚硬的地面，保护关节避免瑜伽练习时摩擦受损，起到良好的缓震性，同时优越的防滑性也能让体式拉伸更安全。
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