学会这3个体式，让你拥有马甲线！
懒人咋练马甲线？只要学会这3个体式！
管不住嘴，迈不开腿，这个夏天就只能看着别的集美们，穿着好看的衣服凹造型了！也想赶紧拥有小蛮腰、马甲线？坚持每天练习这3个体式，轻松拥有马甲线~
— ❶ —
猫伸展变式
体式分解：
1、左腿膝盖弯曲，膝盖触地，小腿向上抬起脚尖绷直。
2、右腿膝盖弯曲，脚搭在左臂之上。整个身体向前方伸展。
3、右手伸直向前触地，左手手肘弯曲小臂伸直撑地，目视前方。
猫伸展变式顾名思义，就是像猫伸懒腰那样，将整个身体拉长，锻炼肩膀、上半身、手臂和腰部，能够有效地锻炼出马甲线，为你打造小蛮腰，但这个体式难度较大，可穿着柔软的瑜伽裤，减少运动阻力。
— ❷ —
轮式变式
体式分解：
1、双腿微微叉开站立在地面上，双手伸直上举。
2、身体向后弯曲下腰，直到双手手掌接触地面。
3、脚尖踮起来减轻腰部压力，将右腿伸直上举
轮式变式是一个对腰部拉伸效果非常好的体式，这个体式还能拉伸背部颈部，增强身体的柔韧性，但难度亦不小，对身体掌控度要求较高，可以利用瑜伽砖，减少身体受限范围，减少练习难度。
— ❸ —
蝎子变式
体式分解：
1、身体前倾，双手伸直撑地。
2、手臂发力将下半身支离地面竖直支起。
3、双腿上去之后，小腿向后弯曲，头部抬起，眼睛看着前方。
这个蝎子变式和手倒立式效果差不多，都是锻炼手臂力量以及身体平衡的，同时它还能拉伸腰部以及双腿，由于手臂发力较多，需选择防滑力十足的瑜伽垫，减少打滑几率。
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