隔离期腰腹发福?3招助力摆脱游泳圈
隔离期吃出了小肚腩,练练瑜伽甩肉又塑形!
隔离期在家伙食待遇太好,一不小心就吃出了“游泳圈”?莫方,在家练练瑜伽,每天打卡瑜伽10分钟,帮你摆脱烦人“游泳圈”!
— ❶ —
狂野式
体式分解:
1、仰卧在地面,双手向后反撑在地面。
2、腰腹发力上抬至身体呈拱形,左手向后舒展。
3、脊背后弯,右腿向前直线伸展,左腿屈膝向后。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高,初期练习可借助瑜伽砖辅助练习,将瑜伽砖置于手下,双手向后反撑在瑜伽砖上,能避免前期腰腹过度拉伸受损,帮助度过练习尴尬期。
— ❷ —
双手鸽王式
体式分解:
1、坐立在地面,右腿屈膝向内,脚踝抵住会阴部。
2、左腿向后舒展,小腿上抬,脚背绷直。
3、 脊背微后弯,腰腹拉,双手向上握住脚尖,头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高,初期练习可借助拉伸带辅助练习,将拉伸带套上上扬脚踝处,双手握住带子一端向上拉伸,有助于延展腿部筋骨韧带,改善肌肉僵硬情况。
— ❸ —
全眼镜蛇式
体式分解:
1、俯卧在地面,双手五指撑地,上半身躯干上抬。
2、膝盖触底,小腿向上抬升,脚背绷直。
3、脊背后弯,头朝后仰抵住脚尖。
这个动作膝关节触地容易受伤,练习时离不开瑜伽垫的保护。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造,具备良好的缓震回弹性,体式拉伸稳定安全,练习更有保障。
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