隔离期强体质秘诀！3式简易瑜伽安排
疫情期间宅家躲病毒，练练瑜伽强健体魄提升抵抗力！
隔离期宅家如何提升自身的抵抗力，瑜伽是个不错的选择！每天花20分钟练练瑜伽，在强健体魄的同时还能塑形减脂！
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简易纽脊式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿屈膝向内，右腿屈膝绕过左腿。
2、脊背向左扭转，双手屈肘向后交握，脊背挺直，头朝右
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，前期练习可借助适当的瑜伽辅具练习。瑜伽砖作为初学者的练习辅具，简易轻便易上手，有效帮助调整瑜伽姿势，逐步提升身体柔韧性。
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莲花坐式
体式分解：
1、坐立在地面，双腿屈膝向内盘坐。
2、脊背挺直，双手合十在腰腹处，闭目冥想。
这个动作坐立在地面， 对腿部柔韧性要求较高，前期练习可借助拉伸带辅助练习。瑜伽拉伸带有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬状况，从而提升韧带柔韧性。
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山式侧弯
体式分解：
1、山式站立，双腿绷直。
2、上半身躯干向右侧弯，双手举过头顶交握，腰腹拉伸。
练瑜伽必不可少的基础装备非瑜伽垫莫属，专业的瑜伽垫可以隔绝坚硬的地面，保护关节避免瑜伽练习时摩擦受损，起到良好的缓震性，同时优越的防滑性也能让体式拉伸更安全。
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