开春瘦腰3式，助力马甲线养成
春暖花开的三月，跟着瑜伽君打卡练练瘦腰瑜伽！
健身瘦腰效果平平？打卡下面3个后弯动作，帮你抚平小肚腩，练就性感马甲线！
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、双腿跪立在地面，脚背贴地。
2、上半身躯干后弯，左手向下，右手向后舒展。
3、左小腿上抬，脚背抵住左手手臂内侧。
4、腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习，双手向后反撑在瑜伽砖上，能够避免初期练习过度拉伸韧带受损，同时逐步提升腰腹柔韧性和灵活性。
— ❷ —
弓式
体式分解：
1、俯卧在地面上，挺胸收腹，双腿紧贴地面向后自然伸展。
2、上半身躯干缓慢向上伸展，头部略微往后仰，脊背微后弯。
3，双腿屈膝，脚背绷直，双手置于膝盖上方。
练习这个动作时，膝盖与地面接触时间较久，需要来一张高质量的瑜伽垫，缓冲地面与膝盖的压力，让自己保持最舒服的状态练习瑜伽！
— ❸ —
双手鸽王式
体式分解：
1、坐立在地面，左腿屈膝，脚背贴地。
2、右腿向后舒展，小腿上抬，脚背绷直。
3、 脊背微后弯，腰腹拉伸，双手屈肘向后握住脚踝，头朝后仰抵住脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套上上扬脚踝处，双手握住带子一端向上拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带，改善肌肉僵硬情况。
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