3个训练腹部的体式，教你练出马甲线！
坚持这样的腹部核心锻炼，让你练成马甲线！
最烦心的莫过于那凸起的小肚腩，腹部那里的肥肉还会随着运动而晃动，穿衣显肉实在难看。还在烦恼自己腹部赘肉多吗？那是你没有练对方法，坚持这3个腹部核心锻炼，轻松练成马甲线，想不瘦都难。
— ❶ —
脊柱后弯式
体式分解：
1、山式站立开始，双腿向两侧打开，挺直脊椎；
2、双手放在髋部两侧，躯干向后弯曲直至极限；
3、双手放开髋部放于脚踝处，脊椎下沉呈弧形。
脊柱后弯式，站姿瑜伽体式之一，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，促进新陈代谢，消除顽固便秘，有效排出体内垃圾，平坦小腹，腿部柔韧性不佳的练习者，可借助瑜伽拉伸带进行练习。
— ❷ —
骑马式
体式分解：
1、两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地；
2、屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。胯部打开下沉，髋位摆正；
3、右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式。
习练骑马体式，可以帮助习练者收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力，想要进一步提升瑜伽的体验感，可换上柔软的瑜伽裤进行练习。
— ❸ —
蝎子式
体式分解：
1、双膝跪于地面上，腿向两侧微微打开，屈肘；
2、身体向前做屈体运动使得双手肘撑地，双臂用力，弯曲双膝；
3、双腿抬离地面向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形；
4、双腿持续向头部方向伸展，臀部肌肉保持收紧，颈部上抬。
这个体式可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身，由于需要用到的手部力量较多，导致手部容易出汗，因此，选择吸汗排湿且十分防滑的瑜伽垫，有助于保证训练的安全性。
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