十三岁女孩吃什么长高
十三岁是女孩子发育生长的重要时期，营养摄入对身高的影响也是非常大的。下面是一些可能有助于促进女孩生长的食品和建议：
高蛋白质食物：身体生长需要足够的蛋白质，优质蛋白质可以从鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼类和瘦肉中获取。
含钙丰富的食品：钙是骨骼生长所必需的营养素，可以通过吃含钙量高的食品，如牛奶、芝士、豆浆、绿色蔬菜、鱼虾等来补充。
富含维生素D的食品：维生素D能促进钙在体内的吸收和利用，比如鱼类、蛋黄、蘑菇等；另外适当晒太阳也能帮助身体获取维生素 D。
含锌食品：锌能促进骨骼、神经系统和免疫系统的健康，能从坚果、肉类、海鲜、全谷类等食物中摄入。
含类胡萝卜素食品：为了促进骨骼健康发展同时保证视力、皮肤、免疫力与内分泌系统的调节与平衡。可以多食用富含类胡萝卜素食品，比如人参果、红枣等。
总之，均衡摄入包括蛋白质、钙、维生素 D、锌和其他营养素的食物组合以及适当的运动是有助于影响身高发育的因素。建议家长给孩子提供丰富的膳食和坚持适量的运动等健康生活方式，并在必要时咨询专业医生或者营养师的意见以获取更好的建议和支持。
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