3周甩掉水桶腰，只要3个动作！
想赶紧拥有小蛮腰？每天练习这3个体式即可！
腹部赘肉过多，不仅影响穿衣造型，还会影响到自信心，以下这3个动作，坚持每天练习，3周就能甩掉水桶腰，一个月就能消除小肚腩。
— ❶ —
双手倒立式变体
体式分解：
1、呈倒立姿势，手反向向后甩，撑在地面上。
2、将双腿慢慢往栏杆处放，保持匀称呼吸。
倒立式首先能够缓解腰部的酸痛，增强腰部的抗性。变体增加对双腿肌肉的拉伸，有效的拉伸收束肌肉，塑造腿型，减少腹部赘肉，若是担心地面不够防滑，可以铺上防滑性能良好的瑜伽垫，避免打滑。
— ❷ —
舞王式变式
体式分解：
1、在椅子旁站立好，与椅有半个身位的距离。
2、一只手搭在椅子上，然后弯下自己的腰，将头部靠在扶手上。
3、抬起一条腿，双腿形成一条垂直于地面的直线，一只手勾在小腿肚上，保持身体的平衡。
这个体式不仅能够拉伸腿部，练好腿部线条，美化双腿，还能带动腹部，减少腰部赘肉，打造小蛮腰，想获得更舒适的瑜伽体验，可以穿上柔软的瑜伽裤，提升瑜伽训练成效。
— ❸ —
深蹲
体式分解：
1、身体站直，双手向前伸，手指向前用力，向下蹲。
2、左脚支撑，伸出另一只腿，搁在蹲下来的腿上。
3、左脚掌抓地，整个人完全向下蹲，坚持数秒，换腿重复以上动作。
这个体式可以帮助我们锻炼到两腿的结实度，也能减少腹部的赘肉。改善腿部、腹部线条，若是平衡性不是很好的初学者，可以将瑜伽砖垫在臀部下方，保持平衡。
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