三式瑜伽全面虐腹，练出你的马甲线
每天半小时，轻松拥有小蛮腰！
平时我会通过练习瑜伽来保持身材，今天要来分享的就是虐腹瑜伽，这三个体式都是我平时练习总结的，效果非常不错，想要紧致小蛮腰的赶快练习起来吧～
— ❶ —
手支撑倒立变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向上伸展，倚靠着墙壁。
2.双手向后伸展，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部。
3.均匀呼吸，保持身体平衡，利用手掌的力量，整个身体缓慢向上抬，臀部支撑方面，保持身体平衡。
手支撑倒立变体这个体式难度较大，可以在头部后方放置一块瑜伽平衡软垫，不仅能够缓冲手掌压力，还能保持身体平衡，在这个软垫的辅助下，展现自己最优雅的姿态。
— ❷ —
树式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，收紧腹部，双腿并拢。
2.膝盖略微弯曲，上半身躯干挺直，目光平视前方。
3.双手向上伸展，脚掌略微踮起，均匀呼吸，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，腿部压力较大，为了放松身心，练就更迷人的腿部曲线，练习者可以在练习完这个体式之后，用瑜伽滚轴来放松自己的身体，让自己的腿部曲线越来越迷人。
— ❸ —
坐立单腿伸展变体
体式分解：
1.坐立在地面上，右侧腿部缓慢向右侧伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左侧髋部向右侧髋部靠拢，左手往背部后侧伸展，去紧握住左脚脚掌。
3.左手五指张开支撑地面，感受腰部的力量，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，整个身体坐立在地面上，为了提升瑜伽练习的愉悦度以及更专业性，练习者可以在一张柔软且专业的瑜伽垫上练习这个体式，让练习瑜伽变得如此轻松简单。
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