粗腿如何逆袭？3个动作告诉你！
秀身材的夏天快到了！别让粗腿影响你的美貌~
很多一年四季穿长裤的妹子，是担心晒黑吗？不！有一部分姐妹是因为腿粗或者腿型不好看。答应我，今年不要再自我逃避了！现在瑜伽美腿练起来，争取在夏天穿一波短裙热裤秀出美腿。
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指针式
体式分解：
1、坐立在地面，右腿屈膝向内，脚后跟抵住会阴部。
2、左腿向上抬升，脚背绷直，右手向下握住脚背。
3、身体向左方侧弯，右手向上抓住上扬脚背。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，前期练习可借助瑜伽拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，右手握住带子一端向前拉伸，有助于拉伸腿部韧带，提升肌肉灵活性。
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单腿轮式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后反撑在地，双腿屈膝，脚掌贴地。
2、腰腹发力将身体上抬成拱形，腰腹拉伸，脊背后弯，头朝后仰。
3、左腿向上直线伸直，右脚脚尖踮起。
作为初学者，练习瑜伽离不开瑜伽垫的加持。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质打造，具备良好缓震性能，有效保护关节避免练习摩擦受损。麂皮绒垫面，防滑性优越，大幅度体式拉伸稳定安全。
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顶峰变式
体式分解：
1、山式站立进入，上半身向下，双手向前撑地。
2、头朝下，脊背挺直，双腿绷直，脚掌撑地。
3、左腿向上直线伸展，右脚脚尖点地。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽砖辅助练习。瑜伽砖可辅助练习者调整瑜伽姿势，避免身体过度拉伸受损，同时起到良好的稳定支撑作用。
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