每天练习3个动作，轻松拥有蝴蝶背！
越练背越薄的三招瑜伽体式，助你打造曼妙身材!
背部的脂肪总会让你看上去特别强壮，虎背熊腰。想要一个完美的曲线和身材，没有一个性感的美背是不可能拥有的。然而后背很容易堆积赘肉，怎样才能快速瘦背呢？下面3个瑜伽体式，能够助你越练背越薄，轻松练出蝴蝶背，不妨一起来试试吧。
— ❶ —
弓式
体式分解：
1、全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。弯曲双肘，支撑腰背部离开地面。
2、双腿并拢伸直，脚尖朝前绷直，头部后仰，头顶贴地，眼睛看向后方。
3、胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，双腿缓慢向上抬起，保持流畅呼吸。
弓式能够通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。穿上柔软的瑜伽裤，能够提升瑜伽的舒适度，具有轻微收束感的设计，更能令你专注在运动状态中。
— ❷ —
舞蹈式
体式分解：
1、山式站立开始，双手扶住髋部。右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。
2、右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上。
3、右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上，感受背部及双腿的拉伸。
这个体式，通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而能够锻炼背部，提升背部力量，让背部变得纤薄而有弹性。身体柔韧性不佳的初学者，可借助瑜伽砖垫高地面高度，减少活动的受限范围。
— ❸ —
骆驼变式
体式分解：
1、将双膝跪在地面上，慢慢地将双膝分开，将脚趾放与地面贴近的状态。
2、脚趾尖向后方伸直，脚背与地面紧贴。
3、双手抚住自己的髋部，缓缓的将身体脊柱推出去，脊柱呈后弯状态。
练习骆驼变式，可以帮助练习者锻炼身体脊柱，使身体脊柱得到拉伸。这个体式由跪姿开始，因此，可以选择一款质地舒适的瑜伽垫，能够帮你缓冲坚硬地面，助你稳稳保持体式。
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