3个瑜伽体式，拯救你的“塌塌臀”
分享三个翘臀瑜伽动作，拯救你久坐的“塌塌臀”
整天窝在沙发里不运动，不知不觉腿变粗了，腰间赘肉多了，下面分享3个瑜伽体式，坚持练习，臀会变翘了，腿也会显得更长了。
— ❶ —
女神式
体式分解：
1、山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；
2、吸气，保持脊柱延展，同时屈膝下蹲，大腿与地面平行；
3、保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；保持自然的呼吸。
女神式就像其名称一样格外的神秘而美丽，受到伽人们特别的喜爱，在练习女神式时，可以选择一套舒适柔软的瑜伽服，穿着舒适的同时变得更迷人、更优雅、更有女人味。
— ❷ —
轮式
体式分解：
1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
3、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
4、拱起背部，让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式,我们可以选择利用瑜伽球辅助，以便能够更安全更快的进入轮式。
— ❸ —
小桥式
体式分解：
1、仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽，
2、双手放身体两侧，手臂向下压，
3、呼气时，抬髋部向上，胸腔上提，
4、吸气时臀部向下，不要着地，配合均匀呼吸。
这个体式可以很好地锻炼腿部力量，激活臀肌。双脚之间放瑜伽砖可以让脚保持觉知，控制双脚分开与髋同宽。
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