常做3个动作，有效甩掉手臂蝴蝶袖！
“蝴蝶袖”好难减！这样练让胳膊更纤细！
不管你是多瘦的人，只要有蝴蝶袖就会显得肩膀很宽很壮。今天就为大家推荐3个瑜伽体式，经常做这些动作，有助于减掉手臂上的蝴蝶袖！
— ❶ —
龙式
体式分解：
1、双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右膝离开地面，右脚向前迈一步。
2、胯部放松向下沉，右膝向外用力。上半身向前倾斜，左小臂放在身体前侧的地面上。
3、右臂向身体右后方伸展，上半身同时向右后方转动。
这个体式可以可以有效消除手臂脂肪，同时能起到开肩的作用，配合上专业的瑜伽环进行训练，舒展体验会更舒服。
— ❷ —
孔雀式变式
体式分解：
1、从四肢支撑式进入，大臂夹紧身体两侧，指尖指向前方手掌掌心向下放在地面上。
2、手臂用力支撑身体双脚离开地面，双腿伸直尽量让身体与地面平行。
3、左腿保持伸直，右腿屈膝使大腿内侧架在右肘上方。
这个体式能够锻炼腹部及手部肌肉群，帮助打造手部线条，穿上专业的瑜伽服进行训练，能够有效排汗吸湿，提供瑜伽舒展的舒适度。
— ❸ —
骆驼式变式
体式分解：
1、双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿前侧与脚背贴紧地面。
2、脊柱向后弯曲，颈部后仰，最大限度的打开胸部和盆骨区域。
骆驼式就是在弯曲脊柱的同时拉伸手臂内侧肌肉，活动肩关节，强健大臂肌，身体柔韧性不佳的初学者，可以借助瑜伽辅助带拉伸身体距离。
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