3个瑜伽体式，让你轻松瘦出女神背
这三个简单的瑜伽体式，轻松实现美背减龄，提升气质。
女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天，给大家推荐3个简单的美背体式，改善圆肩驼背，提升气质，爱美的小仙女们，赶紧练起来吧！
— ❶ —
轮式变式
体式分解：
1.身体放松，仰卧在地面上；
2.将双腿慢慢的向后收拢，放在臀部以下；
3.双手慢慢的从身体的两旁向上移动；
4.双手握住双脚，脚尖带动腰部弯曲。
在进行这一个动作的时候，我们要考虑到腰部的承受能力，如果无法承受后弯的动作，我们也可以采用瑜伽轮来帮助腰部弯曲。
— ❷ —
小桥式
体式分解：
1、仰卧位准备。背部、臀部紧贴地面，眼睛看向天空，脚尖绷直。
2、双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。
3、吸气，双脚压地，抬起臀部伸展大腿，手臂往内微微收拢，挺起胸部，自然呼吸。
在小桥式的练习中，很多人容易双腿向外打开，这个时候可用双腿夹瑜伽砖，不仅可以防止双腿打开，而且还能激活双腿和臀部，让体式拉伸更为安全舒适。
— ❸ —
下犬式
体式分解：
1、婴儿式进入，双手指尖向前方延展。
2、吸气脚掌点地，呼气十指大大张开推地，臀部抬起，向上找天花板。
3、腹部微收，眼看脚趾间的方向，保持8-10个呼吸。
下犬式的动作幅度比较大，所以要配一套好的瑜伽服，让练习者在整个体式过程中，没有束缚感，并带来更加舒适的瑜伽体验。
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