3个瑜伽动作缓解肩背酸疼，告别虎背熊腰
提升气质的动作，向虎背熊腰say no!
正文
圆肩拱背等不美观的不良体态，还会使脊椎的椎间盘受到挤压，久而久之会让人感觉到背部紧张酸痛，甚至可能造成腰椎间盘突出等问题…所以本篇为大家分享了3个简单有效的缓解脊椎压力的瑜伽体式，在家就能轻松放松肩背噢，让你的体态更优雅，一起来练习～！
— ❶ —
骑马变体
体式分解：
1.蹲立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，上半身躯干略微向后伸展。
2.右腿紧贴地面，左侧脚掌略微踮起，保持身体平衡。
3.双手放置在身体两侧，挺胸收腹，目光注视前方，均匀呼吸。
骑马变体是对肩颈有显著效果的伸展体式，所以练习者在练习时可以穿着舒适的瑜伽服，增强力量和灵活性的同时保持心情愉悦。
— ❷ —
八体投地变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双手支撑地面，两腿向后自然伸展。
3.右膝盖支撑地面，左腿向上伸展，膝盖保持挺直状态，身体保持平衡。
八体投地变体也是一个全身伸展的体式，与地面接触面积较大，练习者在练习这个体式的时候需要一张柔软的瑜伽垫，放置在地面上，保护身体部位。
— ❸ —
牛面式
体式分解：
1.坐姿进入，根基稳定，吸气双臂打开与肩平行
2.让左手臂环绕由下向后，右臂抬高伸展，呼气屈右肘
3.保持1分钟，反向练习
牛面式可以扩展胸腔滋养脊椎，灵活肩胛，为了更好的放松身体，练习者在练习时可以用瑜伽弹力带来辅助自己练习。
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