这3个瑜伽体式，开肩美背绝了！
3个动作，帮你开肩美背，释放情绪！
女人是本书，形体是封面，仪态是内容，气质在肩，年轻在背，要想拥有少女气质，肩美背必不可少。今天给大家分享3个动作，帮你开肩美背，释放情绪。
— ❶ —
前屈扭转式
体式分解：
1、山式站立，双腿分开，上身往下折叠，手掌撑地，延展脊柱；
2、上身往右侧扭转，右手从腿间穿过伸直，
3、头部也跟着往右侧扭转，左手在头部前方伸直。
前屈扭转式瑜伽，这是一个深度前屈扭转的瑜伽动作，练习此体式可以有效延伸脊柱，拉伸腿部，并让背部变得纤细有型，我们可以选择一款舒适的瑜伽背心，使完成体式更加舒适。
— ❷ —
单手轮式
体式分解：
1、仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，
2、指尖朝向身体，双手和双腿发力，
3、双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，
4、踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝
单手轮式这个动作对于初学者来说还是不太容易的，初学者可以通过躺在瑜伽垫上，用四肢支撑整个身体，最后抬起一条腿，这种方式来练习，等到以后熟练了之后可以直接从站着的姿势完成动作。
— ❸ —
手倒立变体式
体式分解：
1、跪在地上，双手手掌撑地，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，
2、臀部紧靠墙面，腹部保持水平，胸部垂直于地面，
3、左腿伸直紧贴墙面，弯曲右膝，右脚脚跟放在左腿左侧。
手倒立变体式可以很好的锻炼腿部，美化背部线条，并且能促进全身血液的循环。但是对于初学者来说有些难度，我们可以借助瑜伽球来练习。
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