这三式瑜伽天天练，美背开肩并不难！
摆脱“虎背熊腰”，夏天就要轻松露背！
五月马上到来了，夏天还会远吗？今天我来分享的这三个瑜伽体式，对于背部有肉肉的妹子来讲有福了，坚持练习这三个瑜伽体式，能够很好的消除背部脂肪，让你轻松练成迷人美背。
— ❶ —
手肘倒立变式
体式分解：
1. 保持下犬姿势，双手向前自然伸展，重心略微向前倾。
2. 调整姿势，录利用腰部和手掌力量，将整个身体迅速向上伸展。
3. 左腿向前伸直，右腿屈膝自然伸展，保持均匀呼吸。
练习这个体式的时候，手臂接触地面面积较大，练习者可以在手臂下方放置一块瑜伽软垫，不仅能够增强平衡感，还能保护手肘，让瑜伽练习更顺利。
— ❷ —
单腿脊柱前屈伸展式
体式分解：
1.保持站立姿势，两脚自然张开，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向下伸展，右手紧握住右脚脚踝。
3.左腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态。
练习这个体式腿部伸展幅度较大，为了更好的发挥瑜伽功效，练习者可以在练习完毕之后，用瑜伽滚轮来按摩自己的腿部肌肉，让肌肉更加放松，保持愉悦心情。
— ❸ —
抬腿扭头触膝式
体式分解：
1.保持坐立姿势，左侧手掌支撑地面，右膝盖弯曲，往左侧髋部伸展。
2. 左腿缓慢抬起，右手绕过头部去紧握住左脚脚掌。
3.头部略微向上抬，均匀呼吸，保持身体平衡。
练习这个瑜伽的时候，整个过程都在地面上进行，所以少不了一块舒适专业的瑜伽垫，这块瑜伽垫不仅柔软而且舒适透气，练习瑜伽再合适不过了。
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