学好这3个体式，甩掉腰部赘肉！
拥有A4腰不再是梦！赶快练习起来吧！
几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。今天给大家推荐3个瑜伽体式，能够有效保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
— ❶ —
幻椅式
体式分解：
1、山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直。
2、打开双肩，双手经体前抱住头顶，弯曲双膝。
3、臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲，抬起脚跟。
幻椅式能够激活体内的洪荒之力，改善自己的站姿坐姿，同时起到挤压腹部的效果，能够有效减少腰部赘肉，可以选择一款舒适的运动内衣，帮助提升瑜伽的舒展体验。
— ❷ —
舞王式
体式分解：
1、呈山式站立，左臂向前伸展，手心向下。
2、右腿向后延展用手去抓住右脚脚部，伸展至极限。
3、让身体保持平衡的状态，保持匀称呼吸。
舞王式能够强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，有助于塑造完美腰部曲线，按摩腹部器官，提高消化能力，有效缓解便秘及胃部疾病。柔韧性不佳的初学者，可借助瑜伽伸展带，辅助练习，深化体式。
— ❸ —
深蹲后弯式
体式分解：
1、呈蹲姿状态，将身体往后仰，
2、用手臂从后面支撑身体往上拱，踮起脚跟。
3、保持姿势协调，匀称呼吸。
虎式瑜伽可以帮助缓解肌肉疲劳，改善腿部、腰部的不适感，从而达到瘦腰的效果，不妨选用舒适防滑的瑜伽垫，能够避免打滑，提升瑜伽舒展的舒适度与安全性。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14910.html
