3个美背瑜伽体式，让你更美好！
每天半小时，练习适合你美背瑜伽！
正文
随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿，今天，整理了3个美背瑜伽体式，如果你不想做虎背熊腰的女人，赶紧开练吧~
— ❶ —
舞王式
体式分解：
1、山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部，右手向后抓右脚背，髋部摆正
2、吸气左手上举，呼气身体前屈，右大腿向上抬高，小腿向后拉
3、停留5个呼吸，换反侧练习
舞王式主要是用来锻炼腿部肌肉的体式，同时它还能锻炼背部，增强背部柔韧性。如果觉得一开始很难做到这个动作，可以使用瑜伽带来帮助拉伸肌肉。
— ❷ —
半月式
体式分解：
1、从侧角式，右手左脚向前一小步，移重心到右脚，抬左腿向上
2、下方腿稳定支撑，左手向上伸直，注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开
3、保持5个呼吸，换反侧练习
半月式也是一个伸展动作，练习者在练习这个体式的时候，可以在下方放置一张瑜伽垫，柔软又舒服，让你的瑜伽练习达到最佳状态。
— ❸ —
鸽王变体
体式分解：
1.保持蹲立姿势，左右双腿分别向前后伸展。
2.左侧腿部向前伸展，右侧膝盖支撑地面。
3.左手去支撑地面保持身体平衡，右手向后伸展。
鸽王变体是一个非常经典的瑜伽动作，练习者在练习这个体式的时候可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，缓冲手掌压力，更好的练习这个动作体式。
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