开肩美背，拉伸瘦腿，常练这三个体式！
每天半小时，变身“小腰精”。
正文：
每个女孩子都想要拥有轻盈的体态，优美的曲线。今天分享三式瑜伽就助你一臂，每天半小时，让你轻松完成蜕变！！
— ❶ —
鸽王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左右双腿分别向前后伸展，膝盖略微弯曲，缓慢降低重心。
3.右侧小腿与地面垂直，左侧大腿与地面平行，双手向后伸展，右脚脚掌去紧扣住右手肘，保持身体平衡。
这个体式是一个非常经典的体式动作，能够伸展全身，为了提升瑜伽愉悦度，可以在地面上放置一张舒服柔软的瑜伽垫，让练习更加专业。
— ❷ —
单手蛇变体
体式分解：
1.坐立在地面上，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右手绕过右腿去支撑地面，上半身躯干缓慢向前倾。
3.右腿缓慢抬起放置在右侧手臂上，利用手掌的力量，整个身体缓慢抬起，目光注视前方，均匀呼吸。
这是一个难度较大的动作，练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽滚轴按摩自己，让自己的身体、腿部更加放松，更好的发挥这个体式的瑜伽功效。
— ❸ —
手支撑倒立变体
体式介绍：
1.保持下犬姿势，上半身躯干略微向前倾。
2.收紧腹部，利用腰腹部的力量整个身体迅速向上伸展。
3.膝盖略微弯曲，手肘挺直，保持身体平衡。
手支撑倒立变体是一个难度比较大的体式，三式功效非常强大，既能增强美容养颜,又能减脂瘦身，但是动作幅度较大，可以穿着舒适的瑜伽服进行练习。
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