常练这3个动作，让你越练越优雅！
含胸驼背最毁气质了!快来练习这3个体式，改善不良姿态！
日常生活和工作中，我们时时刻刻都离不开手机，“低头党”更是无处不在，由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。今天，给大家推荐一组瑜伽体式，开肩美背，让你气质优雅，美成18岁!
— ❶ —
大拜式
体式分解：
1、坐在地面上两条腿张开，膝盖弯曲相互交叠在一起。
2、臀部用力，让膝盖支撑地面，上半身平摊在地面上。
两个手臂伸直，腹部与地面有一定空隙
做这个动作之前，一定要对膝盖做好保护工作，膝盖直接支撑地面，很容易受伤的，因此可选择防滑柔软的支撑垫，配合瑜伽垫使用，减少关节损伤，来保护膝盖。
— ❷ —
轮式
体式分解：
1、一条腿膝盖弯曲跪在地面上，另一条腿伸直放在前方。
2、两个手臂伸出来直接支撑在地面上，颈部跟着向后仰靠近地面。
3、保持一定时间，保持匀称呼吸。
这个体式有助于锻炼背部肌肉，时间长了你就会发现自己背部线条好了很多，再也不是以前虎背熊腰的自己了。搭配防滑性能良好的瑜伽垫，能够起到更好的练习效果。
体式分解：
1、用右侧手脚撑地，将身体支撑呈一条斜线。
2、左腿弯曲抬起，右手弯曲靠在后脑勺处。
3、上半身向左侧扭转拉伸，左右身体交换撑地。
这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂支撑力，拉伸背部肌肉，舒展胸腔，但有一定的难度，对身体柔韧性要求比较高，可以穿上弹力十足的瑜伽裤，减少运动阻力。
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