睡前三式瑜伽，淡化颈纹，让你越练越年轻
最便宜的抗老护肤品，就是这三式瑜伽！
正文
抗老一直是女人们永恒的主题，然而即使用再贵的护肤品也抵挡不了岁月～而我们可以通过瑜伽练习来延缓自己的衰老，让自己的年轻更持久！
— ❶ —
弓式变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，双腿向后自然伸展，双手向前紧贴地面。
2.手掌五指张开支撑地面，整个身体缓慢向上抬，双腿缓慢抬起。
3.双手向后伸展去紧握住双脚，目光平视前方，均匀呼吸，保持身体平衡。
在练习弓式变体的时候，练习者一般与地面接触面积较大，为了更好的完成这个动作，练习者可以在地面上放置一块瑜伽垫，柔软舒适，又能展现我们的专业度。
— ❷ —
战士一式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左右双腿分别向前后伸展，右侧膝盖缓慢弯曲。
3.缓慢降低重心，左手去支撑地面，右手向上伸展，保持身体平衡。
对于一些初级练习者来讲，手掌可能无法支撑地面，为了更好的完成这个动作，练习者可以在地面上放置一块瑜伽砖，缓冲手掌压力，展现自己优雅的身姿。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手向后放置在身体两侧。
2.双膝盖弯曲，向身体侧靠拢，利用手掌的力量整个身体缓慢抬起。
3.胸腹部与地面保持平行，右腿向上伸展，均匀呼吸，保持身体平衡。
轮式变体是比较经典的体式动作了，练习者在练习这个体式前后，可以用瑜伽滚轴来按摩自己的身体，保身体的放松，更好的完成这个动作。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/13926.html
