3个瑜伽体式，越练越美丽~
每天坚持练习半小时，越练越美丽~
夏天到了，天气越来越好了，蜷缩懒惰了一个冬天的身体，是时候该苏醒精神起来了。分享3个入门级的瑜伽动作，全身拉筋，超级适合在家晨练。
— ❶ —
蹲坐式
体式分解：
1、山式站立，双脚打开略大于髋部，双脚脚尖向外打开，吸气，延展脊柱。
2、呼气，屈髋屈膝，蹲坐向下，大臂抵住膝盖内侧，双手合十，保持1分钟。
练习这个体式的时候，下半身的幅度较大，所以练习者可以用瑜伽垫保持身体平衡，更有利于瑜伽练习顺利的进行。
— ❷ —
穿针式
体式分解：
1、跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
2、吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地
3、呼气，将右手臂从身体前侧穿过，右侧脸在垫面上，左手支撑垫面
4、保持30秒-1分钟，换另一侧
练习这个体式的时候，膝盖与地面的接触面积较大，所以练习者可以选择一条加厚的瑜伽垫，这样有利于防止膝盖的损伤。
— ❸ —
蜥蜴式变体
体式分解
1、从骑马式开始，将左脚向外打开45度，双手放在身体前侧，髋部向下沉。
2、身体向左扭转，屈右膝靠近臀部，左手握住右脚脚背。
3、保持30秒-1分钟，换另一侧。
这个体式是一个比较放松的体式，但对于柔软度有一定要求，我们可以利用伸展带来辅助，让自己的身心更加放松，更好的练习这个瑜伽体式。
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