3个瑜伽体式，让你的双腿越练越年轻
加强腿部力量的体式，经常练习更年轻！
俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……加强腿部力量练习就是最好的预防！学会这3个体式即可！
— ❶ —
坐立前屈式
体式分解：
1、以坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气；
2、双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部；
3、双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
这个体式能够帮助加强腿部伸展和放松，初学者可利用瑜伽伸展带，能够提升瑜伽的训练体验，减少练习难度。
— ❷ —
下犬式
体式分解：
1、身体呈现为三角形，双手推地，大臂外旋；
2、坐骨朝向天空并有向上提的感觉，双脚跟向下踩地；
3、双脚内侧发力沿着双腿内侧夹向中线。
下犬式能够舒缓背部，拉伸腿部肌肉，放松身心，由于需要借助手掌与脚掌发力，换上防滑性良好的瑜伽垫，能够有效避免打滑。
— ❸ —
平板式
体式分解：
1、双手撑地，脚跟有力量往后蹬；
2、腰不要塌，腹部用力收紧，胸腔和脊柱向头前方伸展。
平板式能够拉伸身体肌肉组织，缓解紧张和压力，同时能够燃烧腹部与腿部脂肪，穿上柔软的瑜伽裤，练习更轻松自在。
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