3个瑜伽体式，深度放松臀部
每天长期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常练哟~
久坐，不仅会导致臀部塌陷扁平不好看，还会导致腰酸背痛，屁股痛，腿痛，简直是万痛之源……今天给大家推荐3个瑜伽体式，深度放松臀部，帮你打造性感翘臀。
— ❶ —
方形式
体式分解：
1、坐立伸直双腿，屈双膝，双腿交叠，将右腿放在左腿上
2、双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱，呼气，骨盆向前转动，身体前屈
3、保持1-2分钟，交换腿练另一侧
练习这个体式的时候，身体与地面的接触面积较大，所以练习者可以选择一条加厚的瑜伽垫，这样有利于防止损伤，并使体式更加顺利的进行。
— ❷ —
鹰式腿扭转式
体式分解：
1、仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
2、双腿相互缠绕，身体向左扭转
3、转头，眼睛看向右手指尖的方向，保持1-2分钟，换另一侧
练习这个体式的时候，身体的伸展幅度较大，所以练习者可以身穿一件柔软有弹性的瑜伽服，这样有利于瑜伽练习更顺利的进行。
— ❸ —
下犬式
体式分解
1、俯卧，双手放在胸部的两侧，吸气，准备，双脚打开与髋同宽
2、前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
3、伸直双腿和手臂，脊柱延展，保持1-2分钟
这个体式是一个比较放松的体式，如果柔软度不够，可以将瑜伽砖放在手掌下，让自己的身心更加放松，更好的练习这个瑜伽体式。
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