每天坚持这个动作，颈肩腰腿痛全好了
今日体式丨在家就能练的瑜伽~
好些宝宝留言想学一些在办公室座位上也能练习的体式，可以缓解肩颈疲劳和不适，今天分享一个小动作，不仅可以拉伸到肩膀外侧，还可以灵活脊柱，肩颈、腰背不适一招搞定~~
① 如何做好肩部伸展↓↓↓
01
简易盘坐在垫子上。如果背部不能挺直，或者双膝盖翘的太高，可以在臀部下方放瑜伽砖或毛毯。
02
双臂向两侧展开，让右臂在上，左臂在下，在身前缠绕。
吸气，双臂向上，头部引领脊柱向上伸展，胸腔向上打开，下巴微抬，保持腹部微收。
03
呼气，低头收下巴，含胸拱背，将尾骨向下卷，让背部像一座桥一样拱起。
再次吸气向上，脊柱一节一切延展，呼气低头向下，脊柱一节一节往内收。反复三组。
灵活脊柱，缓解背部疼痛，伸展肩膀，缓解肩颈不适。
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