学会3个动作，直角肩小鸟腿统统有！
圆肩粗腿没得救了么？这3个动作拯救你！
很多女生因为长期不良的坐姿和站姿，都会有斜方肌圆肩和腿部粗壮等等问题，看起来体态不佳外还额外显壮。今天分享3组瑜伽，帮各位消灭消除斜方肌，练出性感美人背！
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半月式伸展
体式分解：
1、山式站立进入，上半身下倾，右腿向上抬升，小腿屈膝，脚背绷直。
2、右手向上握住脚背，左手向下撑地，腰腹拉伸，脊背延展。
这个动作对腿部柔韧性要求较高，初期练习可借助拉伸带辅助练习，将拉伸带套在上扬的脚踝处，右手握住拉伸带向前拉伸，有助于延展腿部筋骨韧带。
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树式
体式分解：
1、山式站立进入，右腿屈膝，脚背紧贴左大腿内侧。
2、脊背挺直，腰腹收紧，双手屈肘向上手肘交握，目视前方。
练瑜伽少不了基础装备——瑜伽垫加持，一块好的瑜伽垫能够有效隔绝坚硬的地面，避免关节受伤。这款瑜伽垫具备良好的回弹性和缓震性，能保证体式稳定安全完成。
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舞王式
体式分解：
1、站立开始，上半身慢慢向前伸展，同时右腿向上抬。
2、右手向后握住右脚，抬头挺胸收腹。
3、左腿保持伸直不动，坚持30秒换腿。
新手练习舞王式建议先用瑜伽带辅助学习，这款瑜伽带稳定性很好，做工精良不会脱线断裂，带给你满满安全感。
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