当心乌龟脖！这3个动作帮你打造天鹅颈！
学会这3个体式，天鹅颈即刻拥有！
“乌龟脖”是由于不良姿势造成的肌肉失衡模式，所以经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现。同时还会带来一系列身体问题，想要改变这种不良的姿势，就要靠瑜伽来帮忙，不要等到更严重才追悔莫及。今天，小编来分享一组动作，让你从乌龟脖变身优雅美丽的天鹅颈。
— ❶ —
骆驼式
体式分解：
1、以跪姿开始，双手带领身体向上方伸展。
2、双手再向后方拉伸，直至双手可以触到脚后跟。
3、保持匀称呼吸，以及身体平衡。
骆驼式可以帮助练习者拉伸脖颈，改善含胸驼背等不良姿势，初次练习者可以先将脊椎完全打开，双手接触不到地面也不要紧，每次练习时增加强度即可。但要注意挑选柔软的瑜伽垫，来保护膝盖，提升练习安全性。
— ❷ —
上犬式
体式分解：
1、双腿自然分开，膝盖伸直相互拉伸，脚尖触地。
2、上半身向上并打开胸膛向后仰起，保持呼吸。
3、双手在身体两侧手肘弯曲撑地，颈部向上仰起。
上犬式改变了我们腰部和脊椎的受力，缓解了我们平时生活中的腰部压力，是一个对身体非常好的体式，并且能帮助练习抬头挺胸，勾勒颈部线条。想要提升瑜伽舒展的舒适度，可以换上柔软贴合的瑜伽服，令瑜伽舒展更自如。
— ❸ —
双手侧鸽变式
体式分解：
1、双腿前后分开形成一字，右腿向前膝盖弯曲小腿内收。
2、左腿向后膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直，上半身直立向上。
3、双手打开在头部后侧环抱成圈，头部抬起，左脚靠在左手手肘处。
经常练习这个体式，能够提升体力的同时，能起到美背的效果，并且能塑造颈部线条，柔韧性差的练习者，可以借助瑜伽环，提升训练成效。
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