改善肩颈不适三式瑜伽，在家轻松练习！
每天拉伸颈肩10分钟，让你不再做低头族！
正文
“低头族”会对我们的颈肩造成一定的损伤，今天分享的三式瑜伽可以拉伸我们的颈肩，舒缓肩部紧张，让我们的身体更加放松，赶快跟我们一起练习起来吧！
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半月式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手去支撑地面。
3.右腿缓慢先后上方伸展，右手去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
半月式变体主要考验练习者的平衡能力，在练习这个体式的时候，可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，缓冲手掌压力，让练习者能够更好的完成这个动作。
— ❷ —
鸽王式
体式分解：
1、俯卧在地面，两肘弯曲，手掌贴地放在胸部两侧；
2、两臂伸直撑起躯干以及头部向上伸展，双膝弯曲抬起双脚；
3、双脚带动小腿向头部靠拢，直至双脚与头部接触；双手向后抓住膝盖骨；
4、依次松开双手放回身体两侧，双腿伸直回落，前驱干放回地面。
鸽子式对于练习者来讲是一个难度比较大的体式，想要进一步提升瑜伽舒适度的练习者，可选择这款柔软亲肤的防滑瑜伽垫配合使用，让自己的心情更加舒适
— ❸ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右腿缓慢向后伸展,膝盖保持挺直状态。
3.双手向前伸展，保持身体平衡，展现最优雅的姿态。
舞王变体可以改善肩颈不适并且让身体更有型，切记换上柔软弹性佳的瑜伽裤，能够更好地减少运动阻力，让运动更为顺畅。
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