每天练这三式瑜伽，还你天鹅颈和直角肩！
饭后半小时，打开肩部改善体态！
人的衰老都是从肩颈开始的，日常伏案工作不正确的体态，导致我们的肩部一直处于紧张的状态，久而久之，圆肩驼背，肩颈疼痛等问题就来了，今天分享的三个瑜伽体式非常实用，能够有效的缓解肩部紧张，轻松拥有天鹅颈、直角肩！
— ❶ —
舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿并拢，上半身躯干缓慢向前倾。
2.腹部与地面略微保持平行状态，右腿缓慢向后伸展。
3.双手向后去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡，均匀呼吸。
舞王变体是一个入门级的拉伸体式，在练习的过程中最核心的要素就是保持身体平衡，所以练习者可以用瑜伽弹力带来保持身体平衡，展现自己最美的姿态。
— ❷ —
鸟王变体
体式分解：
1.保持站立姿势，膝盖略微弯曲，上半身躯干缓慢向前倾。
2.左脚脚掌缓慢抬起，右脚脚尖踮地，双手向前后方向伸展，展现自己最优雅的姿态。
3.目光注视地面，均匀呼吸，保持身体平衡。
这个动作难度不算大，练习者在练习的时候可以在脚掌下方放置一张瑜伽垫，缓冲脚掌压力，展现自己最优雅的一面。
— ❸ —
鹤蝉式
体式分解：
1.蹲立在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.手掌五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢向前伸展，重心略微向前移。
3.利用腰部和手掌的力量，整个腿部迅速向上抬起，膝盖去支撑手臂，保持身体平衡。
鹤蝉体式难度较大，练习这个体式保持平衡以及手掌力量是关键，为了有更好的瑜伽体验，练习者可以在手掌下方放一张瑜伽踩垫，不及能够防滑，还能缓冲压力，让练习者更好的练习。
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