三个动作缓解肩酸背痛，告别虎背胸腰！
想要优雅有气质，练习这三式准没错！
正文
经常久坐不动，真的会引起太多疾病了，比如肩酸背痛，今天分享的三式瑜伽轻松缓解腰酸背痛，轻松打造直角肩，让你告别虎背胸腰！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸。
2.双手向后伸展，手肘支撑地面，双膝盖弯曲。
3.胸腹部与地面保持平行，右侧腿部缓慢向上伸展，保持身体平衡。
在练习轮式变体的时候，身体与地面接触面积较大，所以为了保护身体部位，练习者可以在地面上放置一张瑜伽垫，舒适又柔软，展现自己的专业度。
— ❷ —
手支撑倒立变体
体式分解：
1.保持下犬姿势，双手与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干略微向前倾，调整自己的重心。
3.利用手掌的力量整个身体迅速向上伸展，手肘挺直，双腿向前后伸展，膝盖保持挺直状态。
倒立变体在瑜伽中算是难度比较大的体式了，为了缓冲手掌压力，练习者在练习这个体式的时候，可以在放置一张柔软又舒服的瑜伽垫，提升练习愉悦度。
— ❸ —
树式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.双手环绕，放置在脸部前方，保持身体平衡。
3.左右双腿环绕，左侧大腿放置在右侧大腿上方。
树式变体相对来讲体式难度较小，所以为了更好发挥这个体式功效，练习者可以在腿部上系上瑜伽弹力带，更好的发挥这个体式功效，瘦腿速度杠杠的。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/13998.html
