睡前这三式瑜伽，轻松练出月牙腿！
坚持一个月，拥有令人心动的腿啊！
很多女孩都以为腿越直越好看，但是看到Lisa的月牙腿之后，才最令人心动。今天小编我就来分享三个练出月牙腿的瑜伽体式～让你轻松拥有人见人羡的月牙腿。
— ❶ —
手肘支撑倒立变体
体式分解：
1.俯卧在地面上，双手去支撑地面放置在身体两侧，调整姿势，缓慢抬起整个身体。
2.收紧腹部，集中腰部核心力量，身体重心略微向前倾。
3.调整姿势，利用腰部力量整个身体迅速向上伸展，保持身体平衡。
这个体式主要是锻炼练习者的腰部力量和腿部力量，为了更好的发挥瑜伽功效，练习者可以在腿部放置一根瑜伽带，这样不仅能够锻炼腿部，还能练就翘臀。
— ❷ —
蹲立鹤蝉变体
体式分解：
1.蹲立在地面上，收紧腹部,双手五指张开放置在身体两侧，均匀呼吸。
2.左侧腿部缓慢向上前方伸展，膝盖保持挺直状态。
3.上半身躯干缓慢向前倾，紧贴腿部，保持身体平衡。
这个体式难度不大，但是非常考验练习者的身体柔韧度以及平衡能力，所以为了更好的保持身体平衡，练习者需要在一张柔软的瑜伽垫上练习这个动作，这张瑜伽垫能够满足练习者对瑜伽垫的一切幻想。
— ❸ —
顶峰变体
体式分解
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手五指张开支撑地面。
3.右膝盖略微弯曲，右侧小腿缓慢向上抬，右侧脚掌放置在左侧膝盖处，保持身体平衡，感受肌肉拉伸的力量。
这个体式难度比较简单，所以练习者的可以适当的增加难度，可以双手紧握瑜伽轮，放置在地面上，去拉伸自己的身体，展现自己的优雅姿态。
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