睡前三式瑜伽，养出好身材，轻松改善睡眠
既拥有迷人身材，又拥有好睡眠，一举两得
现在很多上班党们，白天工作一天，晚上到家就躺，根本没有时间去健身房锻炼，肚子的肥肉也是越来越“膨胀”了。今天分享的三式瑜伽适合大家睡前练习，不仅能够练出好身材，还能让你拥有好睡眠！
— ❶ —
骆驼变体
体式分解：
1.跪立在地面上，双膝与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向后伸展，头部自然往后仰。
3.双手向后自然伸展，放置在脚掌上方，保持呼吸均匀。
骆驼变体是一个非常基础入门级的体式动作，练习者在练习这个体式的时候可以用瑜伽滚轴来更好的伸展动作，让瑜伽功效发挥到最大。
— ❷ —
站立前屈伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.双腿并拢，上半身躯干缓慢向前伸展。
3.脚掌略微踮起，双手五指张开支撑地面，保持身体平衡。
站立前屈伸展变体也是一个入门级的体式运动，主要考验练习者的身体柔软度，在练习这个体式的时候，练习者可以用瑜伽弹力带系在腿部侧，更好的瘦腿翘臀。
— ❸ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手向后伸展，放置在头部两侧。
2.手掌五指张开支撑地面，利用手上的力量整个身体缓慢向上伸展。
3.调整姿势，胸腹部与地面保持平行，均匀呼吸。
轮式变体也是一个简单易练的体式动作，练习者在练习这个体式的时候，可以在一张柔软舒服的瑜伽垫上进行练习，不仅能够提升瑜伽练习愉悦度，还能更好的保持身体平衡。
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