睡前三式瑜伽，轻松get蚂蚁腰！
不用羡慕别人的好身材，get这三式瑜伽你也可以！
之前疫情在家宅在家里真的超级长胖，看到rose的蚂蚁腰真的是超级羡慕了。今天我分享的这三式瑜伽已经练习一周了，初见成效，感觉还不错，大家快跟我一起练习吧。
— ❶ —
舞王式
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.左腿缓慢向后抬起，上半身躯干略微向前倾，目光注视前方。
3.双手向后伸展去紧握住左脚脚掌，膝盖撑直，保持呼吸均匀。
练习这个体式的时候，可以用瑜伽弹力带来辅助自己练习，不仅能够帮助练习者更好的练习该瑜伽动作，还能更大的发挥瑜伽功效，让身体更加自如。
— ❷ —
轮式变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向后仰，头部自然往后伸展。
3.调整姿势，双手去紧握住两脚脚掌，保持身体平衡，腹部与地面呈平行状态。
练习这个体式的时候，对于腰部力量不太够的练习者来讲很难完成这个动作，这个时候练习者可以借助瑜伽轮莱辅助动作完成，双手去紧握住瑜伽轮，身体自然往后伸展，将瑜伽功效发挥到最大。
— ❸ —
鸽王式
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别前后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.头部自然往后伸展，右侧小腿向上伸直，左手环绕背部去紧握住左脚脚掌。
3.头部去紧贴右脚脚掌，均匀呼吸，保持整个身体平衡。
练习这个动作的时候，整个过程都在瑜伽垫进行，所以选择一块柔软透气的瑜伽垫是必不可少的，这块瑜伽垫就能够满足你所有的要求，让你轻松练瑜伽。
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