睡前三式瑜伽，拒绝妈妈臀！
坚持练习一个月，臀部变得更紧实、更翘！
正文
性感的臀部是每个女人都想拥有的，今天分享的三式瑜伽，能充分刺激到臀部的浅层和深层肌肉，坚持练习一个月，你会发现自己的臀部变得更紧实、更翘！
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舞王变体
体式分解：
1.保持站立姿势哦，双腿并拢，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右腿缓慢向后伸展，上半身躯干略微向前倾。
3.右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
舞王变体既是一个非常优美的体式，又需要练习者有一定的身体平衡力，练习者在练习这个体式的时候，可以用瑜伽弹力带绑住腿部，更好的发挥瑜伽功效，练出蜜桃臀。
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轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿向前自然伸展，双手向后伸展，放置在头部两侧。
2.调整姿势，利用手掌的力量，整个身体缓慢向上抬。
3.胸腹部与地面平行，右腿缓慢抬起，展现自己最优雅的姿态。
练习完这个体式的时候，练习者用瑜伽球来放松身体，不仅能让身体全方位得到训练，还能提升瑜伽愉悦度，让瑜伽功效发挥到最大。
— ❸ —
女神变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿向两侧伸展，略微展开一米距离。
2.左侧膝盖略微弯曲，缓慢降低重心，收紧腹部，均匀呼吸。
3.双手向上伸展，双手紧握，展现最优雅的姿态。
女神变体是一个非常经典的拉伸体式，为了更好的活动身躯以及伸展我们的身体，练习者在练习的时候可以穿上一件修身美丽的瑜伽服，展现自己最优雅的姿态。
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