粗腿毁了好身材？练习这三式拥有月牙腿！
拥有纤细美腿，成为夏日最靓丽的风景线！
对于梨形身材的女孩来说，最头疼的就是一双粗腿了，今天小编分享的这三个瑜伽体式完全就是梨形女孩的福音了～赶快练起来，拥有一双纤细美腿！
— ❶ —
跪立单腿伸展变体
体式分解：
1.双腿跪立在地面上，两腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左侧手掌支撑地面，右腿缓慢向上方伸展，右手去紧握住右脚脚掌。
3.目光注视左侧方，右侧膝盖保持挺直状态，保持身体平衡。
练习这个体式的时候，需要练习者会跪立在地面上，且对练习者的平衡性要求较高，所以在练习这个一时的时候，练习者可以在一张柔软且专业的瑜伽垫进行练习，展现自己最柔美的姿态。
— ❷ —
半月式伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，上半身躯干缓慢向前倾。
2.右手去支撑地面，左腿缓慢向后上方伸展。
3.膝盖略微弯曲，左手向后去紧握住左脚脚掌，右侧膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀。
练习这个体式的时候，需要练习者手臂足够长，对于有些不能接触到地面的练习者，可以在手掌下方放置一块瑜伽砖，既能保持身体平衡又能最大程度的伸展自己的身体。
— ❸ —
三角伸展变体
体式分解
1.保持站立姿势，双腿相距略微1米，膝盖保持挺直。
2.收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢向右侧伸展，身体躯干与地面保持垂直状态。
3.双手紧扣，放置在头部后侧，身体保持平衡状态。
这个体式难度不大，是一个比较简单的拉伸动作，练习者在练习这个体式的时候可以在练习前后用一个瑜伽来拉伸自己的身体，让整个身体保持一个放松的姿态。
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