三式有效提臀瑜伽，轻松练出蜜桃臀！
每天坚持半小时，让臀部更吸引人！
拥有蜜桃臀相信是很多女孩梦寐以求的一件事情，但并不是所有女孩的身材都那么完美，所以就要用运动来改善自己的身材，今天分享的三式瑜伽，让你轻松塑造挺翘的臀部，变得美丽又迷人！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.平躺在地面上，双腿向前自然伸展，收紧腹部，双手向后伸展，放置在头部两侧。
2.利用腰部力量，膝盖略微弯曲，腿部向身体侧靠拢，利用全身的力量整个身体缓慢向上抬。
3.腹部与地面平行，双腿膝盖挺直，保持身体平衡。
练习这个体式的时，整个身体需要与地面接触，所以练习者可以选择一张柔软的瑜伽垫上进行练习，提高瑜伽练习愉悦度还能让姿势更加标准。
— ❷ —
头肘倒立变体
体式分解：
1.平躺在地面上，在脚掌前方放置一根椅子，收紧腹部，均匀呼吸。
2.调整姿势，双腿缓慢向上抬，臀部放置在椅子上方，双手去紧握住椅子两侧。
3.头部支撑地面，保持身体平衡。
头肘倒立变体是一个比较难的体式，主要考验练习者的身体平衡性，所以练习者在练习这个动作的时候，可以在双腿系上一根瑜伽带，让整个身体更好的保持平衡，更好的减肥瘦脂。
— ❸ —
下犬变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，双手五指张开支撑地面。
3.整个身体呈下犬状态，右膝盖弯曲，右侧小腿向上方抬起。
下犬变式是一个入门级的体式，为了更好的发挥瑜伽功效，练习者可以用瑜伽滚轴来放松自己腿部，让腿部线条更加优美。
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