甩肉警告！三式瑜伽轻松打造铅笔腿！
get铅笔腿，塑造更美好的体态！
正文
在生活中，我们因为不正确和不良习惯，会造成一系列体态问题，腿部是体态问题的关键，今天分享3个瑜伽体式，通过腿部的强健和伸展，塑造更美好的体态！
— ❶ —
轮式变体
体式分解：
1.仰卧在地面上，双腿自然向前伸展，双手放置在头部两侧。
2.收紧腹部，均匀呼吸，利用手掌的力量，整个身体缓慢向上抬。
3.保持身体平衡，右腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态。
轮式变体是一个非常经典的瑜伽体式，主要考验练习者的身体平衡性和腿部力量，在练习这个体式的时候，练习者可以穿着舒适紧身的瑜伽裤，更好的锻炼腿部，细长直轻松get！
— ❷ —
鸽王变体
体式分解：
1.坐立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，收紧腹部，均匀呼吸。
2.左侧脚掌向右侧髋部伸展，右腿膝盖支撑地面。
3.头部自然往后仰，双手向后伸展去紧握住右脚脚掌，保持身体平衡。
鸽王变体对于瑜伽练习者来讲，是一个入门级的体式动作，因为与地面的接触面积较大，练习者可以使用一张柔软舒适的瑜伽垫，以便展现自己最优雅的姿态。
— ❸ —
站立单腿伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸。
2.右腿缓慢向后伸展，上半身躯干缓慢向前倾，右手向后伸展去紧握住右侧小腿。
3.目光注视前方，均匀呼吸，左手放在左侧大腿上方，保持身体平衡。
这个体式主要考验练习者的身体平衡性，所以在练习这个体式的时候可以用瑜伽弹力带来辅助自己练习，将瑜伽弹力带系在腿部，展现自己最优雅的姿态。
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