坐着向前趴上5分钟，腹部小了臀部也翘了
腿也变得又直又细，这个动作太厉害了！！
“半英雄前屈伸展坐式”可以同时拉伸大腿前侧和后侧，初学者想要练成“一字马”，可以从这个体式开始哦，缓解疲劳的同时还可以增加身体的柔韧性！
① 如何做好半英雄前屈伸展坐式↓↓↓
01
手杖式进入。双腿向前伸直，脚掌回勾。
02
屈右膝向后，让右脚在右臀部外侧，右大腿内旋，收紧。左脚持续朝前蹬直。初学者可以在左侧臀部下方垫毛毯，可以更好的保持坐骨稳定。
03
吸气双手向上，带动脊柱延展向上，呼气以腹部沟为折点，身体向前向下，尽量让腹部靠近大腿，不要拱背。保持自然的呼吸。
这个体式可以延展背部，拉伸腿部后侧，治疗踝关节扭伤，减轻腿部肿胀，强健腹部器官司，提高消化功能，促进肠胃蠕动。
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