想要美背？多练这 8 个瑜伽体式.
3个瑜伽动作每天坚持练习，改变你的气质！
正文
俗话说：背薄一寸年轻十岁！今天就给大家分享3个开肩美背排毒的瑜伽动作，帮助你顺利打开肩膀，改善体态！！
— ❶ —
弓式
体式分解：
1.俯卧，双脚分开与骨盆同宽
2.弯曲双膝，双手抓住双脚踝
3.吸气，双腿和上半身抬离地面
4.呼气，肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸。
这是一个比较放松的经典瑜伽体式，能激活背部，活化脊柱。练习者在练习这个体式的时候，可以在地面上放置一张瑜伽垫，保护身体，让瑜伽练习更加轻松愉悦。
— ❷ —
骑马式变体
体式分解：
1.跪立在地面上，左右双腿分别向前后伸展，右侧膝盖支撑地面。
3.挺胸收腹，保持呼吸均匀，两手放置在身体两侧。
3.上半身躯干和头部缓慢向后倾，保持这个动作，感受身体拉伸的魅力。
练习者在练习这个体式的时候，可以穿着舒适的瑜伽服，释放背部肌肉群，消除背部酸痛，美化线条，让瑜伽练习更加轻松愉悦。
— ❸ —
下犬单腿伸展变体
体式分解：
1.保持站立姿势，双腿与肩保持同宽，收紧腹部，均匀呼吸。
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手去支撑地面。
3.左腿膝盖保持挺直状态，左腿向上伸展，膝盖弯曲，左手去紧握住左脚脚脚掌，保持身体平衡。
下犬单腿伸展变体主要拉伸练习者的腿部及背部，为了更好的达到瑜伽的功效，练习者在练习结束后可以用瑜伽柱来放松肌肉，让身体更加放松。
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