常练这8个瑜伽体式，腰背竟然再也不痛了
治疗腰背痛！快来练习这3个体式！
背部僵硬和背部疼痛现在很常见，与不良体态和不健康的生活习惯很有关系，习惯性驼背，长期伏案工作，长时间驾驶， 久坐不动等等。 针对背部的瑜伽序列，有效帮你灵活脊柱，缓解背部紧张，减轻不适。
— ❶ —
蝗虫式
体式分解：
1、俯卧，双脚与肩宽，双手背后十指相扣；
2、手肘伸直拉动上身抬起，同时，双腿直膝往上抬保持5个呼吸。
这个体式有助于身体脊椎，缓解腰部酸痛，而且难度不大，搭配柔软防滑的瑜伽垫使用，更加舒适。
— ❷ —
低弓变体
体式分解：
1、从站立前屈，双手放在脚两侧，左脚向后一步，屈左膝脚背贴地；
2、右小腿垂直地面，背部保持延展，髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方。
这个体式有助于活动腰部肌肉群，锻炼腿部线条，穿上柔软的瑜伽裤辅助训练，能够起到更好的训练效果。
— ❸ —
幻椅扭转
体式分解：
1、双脚并拢，双手胸前合十，屈膝，膝盖不超过脚趾尖；
2、俯身向前朝右侧扭转，左手肘在右膝外侧，保持5个呼吸，反侧练习。
这个瑜伽体式能够动用到腰部力量以及臀部力量，起到塑造身型的作用，配合瑜伽带使用，使用起来更加有效。
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