练习3个瑜伽体式，轻松缓解腰痛！
坚持练习这3个体式，重回腰部年轻状态！
对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼痛，影响正常的工作和生活。要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。今天，给大家分享3个缓解腰部疼痛的瑜伽体式，释放疼痛效果杠杠滴！
体式分解：
1、右手伸直撑地，左腿向前伸直拉伸脚部触地。
2、右手向上伸直拉伸，并抓住直立向上拉伸的右腿，眼睛看向右脚方位。
侧板变式增加了对我们侧腰部的扭转，缓解酸痛，同时强化了大腿和小腿的肌肉，柔韧性不佳的初学者，可以借助瑜伽弹力带，帮助加深体式，减少练习难度。
体式分解：
1、双腿分开，左腿向前，膝盖弯曲小腿向下。
2、右腿向后，膝盖弯曲，小腿向上，上半身直立并侧向身体左侧。
3、左手向左上方伸直拉伸，右手向后伸直拉伸并抓住右脚脚趾，眼睛看向左手方向。
侧鸽变式是一个锻炼我们腰部和腹部肌肉，特别是大腿外侧肌肉的体式，能够开阔我们的胸部，减少手臂赘肉，想提升训练的体验度，不妨选择舒适防滑的瑜伽垫，保证训练安全的同时，提升瑜伽舒展的舒适度。
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骆驼式
体式分解：
1、双小腿弯曲，小腿贴在地面上。
2、双大腿挺直，上身以腰部为中心，向后仰展。
3、将双臂向下伸出，双手接触地面。
“骆驼式”，这个体式能够将腹肌进一步拉伸，让马甲线更加明显，并且能在一定程度上，帮助缓解背部痛疼。身体灵活度不佳的习练者，可以利用瑜伽砖，减少受限范围，帮助进行瑜伽舒展。
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