懒人减肚腩妙招！3个体式让你拥有纤腰！
想要拥有小蛮腰？学会这3个体式就足够了！
都市人缺乏运动燃脂的机会，脂肪常常会积聚到腰间和屁股，形成时下常见的大肚腩，想要减掉松垮的大肚腩，赶快练习以下3个瑜伽动作吧！
— ❶ —
战士变式
体式分解：
1、左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸用膝关节着地。
2、膝关节以下贴着地面，左脚脚尖踮起，身体后仰。
3、右手向后伸直撑在右腿小腿处，左手伸直上举，头部后仰。
战士变式也是一个简单的基础体式，它可以拉伸身体，拉伸脊柱，锻炼腰部肌肉，提高身体的柔韧度。想要获得舒适安全的瑜伽舒展体验，可以选择一款质量上乘，防滑性良好的瑜伽垫，提升习练的安全性。
— ❷ —
舞蹈变式
体式分解：
1、左腿单腿直立在地面上，上半身伸直前倾。
2、左手伸直撑地保持平衡，右腿向后上方伸直举起。
3、举起之后小腿向后弯曲，右手弯曲向后拉住右脚脚掌。
舞蹈变式同样也是一个拉伸体式，它可以拉伸双腿，拉伸背部肌肉，锻炼腰部肌肉，提高身体的柔韧性，减少腹部赘肉，穿上柔软的瑜伽裤，有助于减少瑜伽舒展时的阻力，为你提升运动穿着体验感。
— ❸ —
轮式变式
体式分解：
1、双手手肘弯曲在身体两侧，双脚略微分开。
2、双脚脚尖触地，整个身体向上拱起，眼睛看向地面的方向。
这个体式是在轮式的基础上加以改进的，能够锻炼腰部线条，打造纤细小蛮腰，但同时对身体的柔软度要求会更高，整个身体的弧度更加大，所以锻炼强度也更高，初学者可借助瑜伽砖，垫高地面，减少练习难度。
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