练好这3个体式，性感手臂Get起来！
想赶紧拥有小蛮腰？每天练习这3个体式即可！
眼看夏天就要来到了，想在夏天做街上最靓的bm女孩？可别忽略身上的拜拜肉！学习以下3个体式，就能增强上手臂的力量，加强脂肪转换，在这个夏天摆脱拜拜肉！
— ❶ —
手臂支撑体式
体式分解：
1、手臂支撑地面，然后弯曲让面部贴于地面。
2、腰部转体让两条腿伸于体侧，同时脚掌踩在手肘上，另一腿伸直即可。
手臂支撑全身的重量可不是一个轻松的动作，但如果能练好，不仅能够甩掉拜拜肉，还能助你打造马甲线！由于这个体式难度非常大，需要注意安全性，可戴上防滑的健身手套，摆脱出汗打滑的可能性。
— ❷ —
上犬式
体式分解：
1、将整个身体趴在地面上，双腿伸直。
2、然后稍稍放松，双腿分开，双手手掌按在地面上。
3、双臂发力，将上身撑起，完成上犬式。
针对于拜拜肉的训练中，我们常常采用将小手臂贴在地面上，用上手臂的力量来支撑身体，这个体式能更有效锻炼到上手臂的肌肉，加速脂肪转换，由于手臂发力较多，难免会出汗，可选择防滑性能良好的瑜伽垫，帮助提升训练成效。
— ❸ —
侧角伸展式
体式分解：
1、将双腿左右大幅度分开，但是不要用力过猛。
2、上身慢慢后弯，利用左手手臂撑住身体，右手自然伸展即可。
侧角伸展式可以练习双腿内侧肌肉的柔韧性，还可以练习腹部肌肉，充分燃烧赘肉脂肪，同时能锻炼双臂线条，帮助甩掉拜拜肉，柔韧性不佳的初学者，无法碰触到地面的话，可以用瑜伽砖垫高地面角度，减少练习难度。
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