Get铅笔腿，学好这3个体式无难度！
想要拥有笔直的铅笔腿？快来练习这3个体式！
瘦腿成了很多妹子的心病，看着别人又细又长的腿，内心羡慕嫉妒恨啊。今天就推荐3个瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你告别大象腿，轻松拥有铅笔腿。
— ❶ —
骆驼式变式
体式分解：
1、左腿单膝跪地，左脚脚面着地。
2、左手握住左脚，帮助支撑。
3、右腿向上抬起，抬到极限的高度即可，右手拉住右脚脚掌，并保持身体平衡。
练习骆驼变式，身体的大部分重量都需要通过这个膝盖来支撑，所以请尽量选择软一点的瑜伽垫，或是选择瑜伽垫跪护软垫，来保护自己的膝盖，令身体在瑜伽舒展过程中不受伤害。
— ❷ —
轮式变式
体式分解：
1、双腿叉开，双手合十举过头顶。
2、身体向后弯曲下腰，直到双手可以用手肘撑地，
3、脚尖踮起来减轻对腰部的压力，右腿竖直伸直上举。
轮式变式可以帮助你拉伸脊柱及颈椎，舒展背部肌肉，锻炼腿部肌肉，有效地打造纤细铅笔腿，帮助燃烧脂肪，可借助防滑性能良好的瑜伽垫，提升瑜伽舒展的安全性，保持有效平衡。
— ❸ —
侧板式
体式分解：
1、板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢。
2、整个身体在一个平面内，髋部远离地面，抬高右腿。
3、右手向上伸直，抓住脚跟，指向天花板。
在练习侧板式的过程中，能够将赘积的腰部脂肪及腿部赘肉消耗掉。塑造曼妙的身姿，身体柔韧性不佳的初学者，不妨搭配这款加厚的瑜伽砖，减少体式的难度。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/14883.html
