学会四个体式，在家轻松纤腰甩肚腩！
每天练习这3个体式，即可打造出蚂蚁腰！
如果想要不挑衣服随便穿那就得先从规划自己的身材入手。今天就给大家带来3个塑形媒体的瑜伽体式，坚持练习，就能打造出纤细蚂蚁腰。
— ❶ —
船式
体式分解：
1、坐在瑜伽垫上，屈双膝，双腿向上；
2、身体往后倾斜，伸直膝盖；
3、与身体呈现“V”型，眼睛看向前后。
这一体式主要锻炼腹部肌肉，不仅可以有效收腹，瘦腰还有助于消化。可搭配防滑性良好的瑜伽垫，有助于保持平衡，同时不易打滑。
— ❷ —
战士二式
体式分解：
1、先山式站立，双脚打开，右脚90度。
2、左脚指尖向正前方，双手抬起与肩同高，形成一条直线。
这个练习可以强化双腿和手臂的力量，有助于消除大腿内侧的赘肉，对整体塑形起到很好的效果，穿上舒适度极高的瑜伽服，能够瞬间提升瑜伽的训练效果。
— ❸ —
弓式
体式分解：
1、身体俯卧在瑜伽垫上，保持放松状态；
2、慢慢的将双脚立起来，将胸部以上抬起来；
3、将手往上举，握住双脚脚尖，用手的力量帮助双脚接近头部。
长期坚持这一体系的锻炼，可以有效活动髋关节，促进骨盆血液循环，拉伸腰、腿部肌肉。可穿着舒适、有弹性的瑜伽裤练习，能提升身体的舒展效果。
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