拉伸妙招！3个体式让你年轻有活力！
简易拉伸动作，适合居家每天练习，超级实用！
久坐学习、办公，长时间不活动，不知不觉肩颈不适、含胸驼背、腰酸背痛都出来了，身体也越来越僵硬……今天给大家推荐3个瑜伽拉伸动作，可以在工作、学习的间隙拉伸一下，在家就能练，非常适合初学者。
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动作一
体式分解：
1、身体重心后移，右大腿垂直地面，左腿向前伸直，左脚尖回勾
2、双手体侧撑砖，背部向前延展，随每次呼气慢慢加深，附身向下
3、保持5-8个呼吸，伸展腿后侧
这个体式是一个简单的基础体式，它可以拉伸身体，拉伸脊柱，锻炼腰部肌肉，初学者可借助瑜伽砖，垫高地面，减少练习难度。
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动作二
体式分解：
1、左脚向前，迈到两手之间，指尖点地，小腿垂直地面
2、右腿向后伸直，脚跟拎高，身体与后方腿在一个平面
3、眼睛看前方，保持5-8个呼吸
这个动作可以让肌肉更紧致，身体线条更流畅，我们可以选择一条舒适不紧绷的瑜伽裤，减少瑜伽舒展时的阻力同时，更为你提升运动穿着体验感。
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动作三
体式分解：
1、站立，右脚向后绕到左脚旁侧，吸气延展脊柱，呼气身体前屈
2、双手向前与肩同宽，指尖点地
3、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
这个体式清除体内经络垃圾，促进身体排毒，缓解肌肉紧张，预防肩颈不适、腰痛，练习完成以后，我们可以借助瑜伽滚轮来缓解酸痛，使练习有更好的效果。
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