学会3个体式，轻松get蚂蚁腰
夏天想露腰，下面3式瘦腰腹瑜伽来帮你~
夏天就要到了，你如果还在为身材不够纤细而发愁的话，那就赶快来试试下面3个动作，能够瘦腰瘦腹，赶走赘肉，细腰长腿不再是梦~
— ❶ —
单腿站立平衡式
体式分解：
1、双腿并拢站立的姿势，保持均匀呼吸，
2、然后将左腿向上抬起伸直，让左手伸出去抓住左脚，
3、同时也保持手臂伸直，右手叉腰，保持住身体平衡。
单腿站立平衡式体式的练习在过程中要腿部持续发力，练习过程选择一条合身的瑜伽裤。让练习者在整个体式过程中，没有束缚感，带来更加舒适的瑜伽体验。
— ❷ —
神猴式
体式分解：
1、双腿伸直并拢在一起，然后放松身体坐在地上，
2、让右腿移动到身后保持伸直，双腿在一条直线上，呈现一字马的姿势，
3、双手平伸出去，保持与地面平行。
因为这个体式和地面接触面积较大，为了保护我们的腿部，离不开专业瑜伽垫的加持，隔绝坚硬地面带来的疼痛感，让体式拉伸更为安全舒适。
— ❸ —
舞王式
体式分解：
1、身体保持平衡，站在地面上，
2、身体前倾，同时抬起左腿，弯曲小腿，
3、让伸到身后的双手抓住左脚，身体尽量抬起，保持一定时间。
这个体式对于身体柔韧性的要求较高，初期练习可借助弹力带辅助练习，有效延展腿部筋骨，辅助体式完成更精准规范。
本文来自网络，不代表优懂得立场，如若转载，请注明出处：https://www.udongde.com/article/15081.html
